Wees nog fitter tijdens het sporten met gezonde voeding

Eiwitrijke voeding

Eiwitrijke voeding

Gezonde voeding zorgt dat je veel fitter in je vel zit. Door jouw fitte gestel zullen ook je sportprestaties omhooggaan. Dit komt doordat gezonde voeding en eiwitten energie geven. Tevens geven ze een verzadigd gevoel zodat je minder snel snakt naar zoetigheid. Eiwitten in de ochtend bij het ontbijt zitten in kwark, yoghurt, melk, eieren, kipfilet en andere soorten vlees. Verder kun je natuurlijk ook een eiwitshake drinken voor het sporten waarvan je een echte energiebooster krijgt. Zeker bij het beoefenen van krachtsport als fitness zijn eiwitten onmisbaar voor een gezonde spieropbouw. Tijdens het sporten treedt er verzuring op van je spieren. Door regelmatig eiwitten te gebruiken laat je de spieren weer herstellen. Het is van belang dat je de balans vindt tussen voeding en sporten om op een gezond gewicht te blijven en over voldoende conditie te beschikken.

Trage koolhydraten

Intensieve sporters hebben ook voldoende koolhydraten nodig. Echter zijn dit geen koolhydraten die je in koekjes, witte rijst, taart, snoepjes, wit brood en witte pasta vindt. De zogeheten snelle koolhydraten maken dat je energiepijl snel weer omlaaggaat. Dat betekent ook minder conditie en dus minder motivatie om te sporten. Snelle suikers zorgen voor gewichtstoename en een hoog cholesterol. De hele lichamelijke conditie gaat bij veel suikergebruik achteruit. Ga voor volkoren producten zoals zilvervlies rijst, volkorenbrood, volkoren pasta, fruit en groenten. In deze producten zitten langzame koolhydraten die een langdurig verzadigd gevoel geven en jouw energielevel constant in balans houden. Voor fitness is dit zeer belangrijk, zodat je genoeg energie behoudt. Ben je op zoek naar iets wat je een extra energieboost geeft voor je training? Kijk dan eens naar de beste pre workout voor onder andere krachtsporters.

Voedingssupplementen

Voor sporters zijn er voedingssupplementen verkrijgbaar ter aanvulling van een gezond eetpatroon. Dit zijn onder andere multivitaminen die de dagelijkse innamen van belangrijk mineralen en vitaminen stimuleren en zo ook jouw weerstand. Er zijn ook voedingssupplementen verkrijgbaar die nog meer kracht geven aan het hart, spieren en gewrichten. Denk aan een combinatie van OMEGA-3, vitamine B12, C, A en E. Visolie is aan te raden als je geen visliefhebber bent. Van nature zit OMEGA 3 vooral in vette vis als zalm en makreel. Te kort aan OMEGA 3 vetzuren kan voor hartproblemen zorgen door het dichtslibben van de aderen. Viszuren zijn een essentieel voedingssupplement die het cholesterolgehalte op pijl houden. Ook vitamine D draagt bij een aan fit lichaam. Deze zorgt voor sterke botten en stimuleert tevens het immuunsysteem. Van nature neem je ook vitamine D op door in de zon te zitten. Hoe meer balans tussen essentiële bouwstenen, hoe beter jouw sportprestaties zullen zijn. Op het gebied van voedingssupplementen kan de kwaliteit van de producten erg verschillen. Zorg daarom dat je altijd kiest voor de beste supplementen, zodat in ieder geval je lichaam voorziet van stoffen van hoge kwaliteit.

Lees ook
DSM brengt dit jaar nieuw eiwit van canolazaden op de markt

DSM brengt dit jaar nieuw eiwit van canolazaden op de markt

Tijdens het evenement Food Technology vertelt Maartje Franse van DSM tijdens het Kennisplatform Labmanagers over de ontwikkeling van een nieuw eiwit: CanolaPro, gemaakt van canolazade

Provincie Noord-Brabant investeert in versnelling eiwittransitie

Provincie Noord-Brabant investeert in versnelling eiwittransitie

De provincie Noord-Brabant wil vooroplopen bij de ontwikkeling van nieuwe technologieën zoals kweekvlees, mycoproteïnen of het winnen van eiwitten uit algen of bacteriën. Samen met partners uit het bedrijfsleven en onderzoeksinstellingen richt Brabant daarom een innovatiecoalitie op om deze ontwikkelingen te versnellen. De provincie maakt hier 1,5 miljoen...

Insecteneiwit zoekt beste toepassing

Insecteneiwit zoekt beste toepassing

2021 was een goed jaar voor het consumptie-insect (al denkt het beestje daar zelf mogelijk anders over). Na de meelworm en de sprinkhaan kreeg ook de krekel goedkeuring van de Europese commissie om als ’novel food’ voor menselijke consumptie te worden toegelaten.